关于恐慌，你可以了解到的

  今天和大家聊一聊疫情之下人们恐慌情绪的利弊，以及用什么样的心态面对这次疫情。

  首先，焦虑甚至恐慌是很正常的情绪，有其进化价值。

  恐惧，这是一种人类与生俱来的基本情绪。所谓基本情绪——就是那种不用学习、一出生就会表达的情绪。人类情绪的基本功能之一就是保证生存。从进化心理学的角度来看，我们会对很多事物产生害怕的情绪：例如恐高，对蛇/猛兽的恐惧，甚至对老鼠和昆虫的恐惧（在新/旧石器时代，老鼠已经能够传播一些疾病，昆虫已经可以伤害庄稼了）。因为这些恐惧，我们才可以保持警觉，远离致命的伤害。举一个例子：在新生代，有两个原始人在草原上远远看见一头狮子，一个害怕了，扭头就跑（启动“战或逃”反射）；另一个无所畏惧，梗着脖子站那不跑。你觉得谁能活？当然是懂得害怕和逃跑的人了。

  可以这样说，是恐惧和害怕，让我们得以生存；是对自然和生命的敬畏，让我们的基因得以代代延续。敬畏自然，就不会去胡乱捕食野味；敬畏生命，就不会将自己暴露在毫无保护的疫情中横冲直撞，给自己带来危险不说，还有可能将传播病毒的风险带给无辜的家人。

  但是，恐惧除了让我们趋利避害，也有可能干扰我们的认知。虽然焦虑和恐惧能够让我们躲避危险，但是这种焦虑可能会让我们：

  一对环境中的危险信号过度敏感。

  在情绪心理学中有一种“情绪一致”的现象，即当个体处于害怕的情绪中时，他们就更容易关注到环境中的威胁性信息，这样往往会让他放大信息中的负面信号。现在的危险也许是三分，但是你可能将它放大到了十二分。

  二可能形成信息的过度收集

  收集信息本来是为了降低自我的不确定性和不安全感而产生的行为，但是越怕，就越关注坏消息，越关注坏消息，就越害怕，从而恶性循环。

  三导致过度共情

  共情本身是一种宝贵的能力，它让我们富有同情心和利他性，在天灾人祸面前团结一致、互帮互助。但是过度共情，会让人除了表达同情、出手相助，还会因为对方的痛苦而感到痛苦，甚至导致了自己的悲伤、低落、抑郁的情绪。这样一来你不仅帮助不了别人，还会伤害自己、给身边人造成困扰。

疫情当前，已经确诊的病人和奋战在一线的医生，当然是承受压力和痛苦最大的一群人。但对于大部分普通老百姓来说，情况还没有那么糟糕，如果自己吓自己，吓出病来，不仅不能帮助医生和病患，反而是给医生添乱。

  过度的恐慌情绪，是谣言滋生的温床现在，因为民间信息渠道的发达，各种真伪混杂的消息也会口耳相传。在官方信息只是通报了一些基本事实和数据的情况下，人们为了增强自己的控制感，往往需要更多、更生动、更绘声绘色的细节。所以现在只要有一点信息漏出来，大家就倾向于相信和传播，因为我们有“获取资讯的需求”。至于那个信息对不对，可能已经不再重要了。对于有些人来说，就算获取的信息是谣言他也愿意听，因为他“获取资讯的需求”已经被满足了。当他这个需求被满足后，反而以后权威发布的辟谣的消息他就不那么关注了。因此这样恐慌过头的情绪，往往会干扰了人们的判断，让我们去有选择地相信并且放大那些坏的、可怕的消息。一些造谣者，就是利用了这一点。他们往往先来激发人们的情绪，并利用人们的知识盲区进一步加深这样的情绪，从而达到敛财的目的。因此，警惕情绪性影响，保持理性和判断力，保持“警觉但不恐慌”的心态，是避免信息从众的好方法。

  不管是过度恐慌的，还是过度共情的，普通人在这场疫情中该如何自我疏导呢？

  过度恐慌的：

  1、首先放下手机，不要自己将自己溺死在负面信息的汪洋中。

  2、听专家的话，戴口罩、勤洗手、少出门；做好这几点，绝大部分人都是安全的。

  3、既不过度恐慌，又要保持戒备；战略上藐视敌人，战术上重视敌人。

  过度共情的：

  1、首先放下手机，不要自己将自己溺死在负面信息的汪洋中。

  2、患者痛苦是真的，医护崩溃也是真的，但也被你的情绪放大了。

  3、别只关注痛苦的一面，也要关注好消息；物资逐步到位、救援队陆续奔赴。

  4、会有人帮你传达善意。这个世界上每时每刻都有痛苦的角落，也正因如此，逆行英雄才可贵。因为他们总能帮助无数共情者传达善意，安抚和治愈受伤的心。

  最后，如果你已经出现了比较严重的情绪问题或心理问题，请不要一个人自己扛着，一定要向信得过的家人、朋友、专业咨询师求助。现在真的假的消息满天飞，我的建议是，就算它是真的也好假的也罢，普通人此刻做不了什么，尽力做到不给社会添乱，才是正确的应对方式。

   本文转自公众号Dr 昕理学，原文有删减。