战“役”进行时：在焦虑与烦躁中找回自己

  近日，新型冠状病毒在继续向全国各地蔓延。许多人整日禁足在家，明明有大把的空闲时间，却不可避免地头脑中被疫情信息占满，内心充满忧虑、压力和疲惫，是否有什么办法让自己安定下来。现在为你介绍一种有效的方法——正念冥想，帮助你在焦虑与烦躁中找回自己，回归内心的安宁。

正念冥想

  是源自于东方古老文化的一种身心修炼方法，近些年被西方认同、了解。它非常简单明了，任何人都可以修炼，充分发掘固有的生活乐趣。它不仅自身具有很高的价值，还可以防止忧虑、压力和悲哀等普通情绪进一步恶化为长期性的痛苦和疲惫。临床研究证明，正念冥想对于改善注意力、情绪健康有明显的效果，对抑郁、焦虑都有很好的疗愈作用。

  我们的情绪既有高潮，也有低谷，这是人类心理活动的自然规律。当你受到疫情影响而感到有些忧虑或者焦躁，是完全正常的。

  产生伤害的并不是情绪本身，而是你对情绪做出的反应。你可能会设法弄清楚为什么会忧虑以及如何克服，试图让自己摆脱坏心情或消除哀伤感，但往往越想摆脱坏情绪，却使结果变得更糟。

你无法阻止外在事件触发你产生忧虑的、评判的想法，但是，你可以阻止后续事件的发生。你可以阻止头脑中的想法自行恶化，可以阻止一系列破坏性的情绪使你变得更加哀伤、忧虑、压抑、焦躁和疲惫。

正念

  正念教会你当繁杂和伤害性的想法出现时，如何识别它们。你可以学会在负面思想出现时观察它们，让它们停留一会，然后看着它们在你的眼前烟消云散。

  此时，你会发现一种奇妙的结果：你心中会出现一种强烈的快乐和安宁，来代替空虚。正念鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，培养开放的心态和温和的坚持

一分钟正念冥想

  1.端坐在一把直背靠椅上。如果可以的话，后背稍稍远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上。双眼闭合或俯视。

  2.将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只须关注气息运行，不用去寻找特别的感受。没有必要以任何形式调节气息。

  3.不久，你的注意力可能开始游走。此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只须将其重新引导回来，无需责备自己，这是正念的关键。

  4.最后，你的脑海可能平静得如一潭静水——当然，也可能达不到这样的效果。即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂。如果你觉得愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况，都要顺其自然。

  5.一分钟以后，睁开双眼，重新环顾室内景象。

  一次典型的正念冥想过程包括全神贯注于气体吸入和呼出身体的动作。以这种方式关注自己的每一次呼吸，使你有能力在思绪浮现在脑海中时观察它们，然后一点一点地摆脱它们的纠缠。

  你开始认识到，思绪是自生自灭的；你和你的思绪不是一回事。当思绪凭空进入你的脑海，你可观察它们，当它们如肥皂泡般破灭，你可以观察它们的消失过程。

  你开始深刻认识到，思想和情感（包括负面的思想和情感）都是短暂的。它们来了又走，你有权选择是否根据它们采取行动。

  正念需要一定的耐心和毅力，但不会耗费大量时间。而且，它没有“成败”之分。即使你觉得冥想做起来不易时，也获得了一些关于思想动态的宝贵知识，所以在心理层面上总是受益的。

  正念不会让你的思想僵化，也不会误导你，促使你采取一种自欺欺人的乐观生活态度。正念并不是让修炼者接受无法接受的事情。它是以更清晰的方式认识世界，这样你可以采取更加明智和更加深思熟虑的行动改变那些需要改变的事情。

  正念有助于培养一种深刻和宽容的认知，使你更好地评估自己的目标，确定实现最大价值的最佳行动路线。

  在这样一个特殊的时期，如果你希望缓解内心的忧虑和烦躁，想摆脱头脑中各种无意义的思绪，就跟着我们一起尝试正念冥想吧。我们与你一起，在这喧闹的世界中获取内心的安