用身体表达情绪

身体是情绪的土壤、大本营，用身体表达情绪非常自然，人们甚至不可能不用身体来表达情绪。比如人们在紧张时会发抖，在恐惧时可能会很想上厕所，焦虑时可能会心跳加速。这些用身体表达情绪的情况是自发的。如何主动地用身体表达情绪？主动表达有什么好处呢？主动表达会让人们的意识的参与度比较高，比较容易觉察在这种表达之后的感受，以及这种感受所映射出来的反应系统。

下面介绍几种常见的通过身体表达情绪的方式。

第一种是心理剧。心理剧是由精神病理学家雅各布·L.莫雷诺(Jacob L.Moreno)在1921年提出的，能帮助参与者在各种身体动作、模拟、塑形的过程中体验或再现自己的情绪、情感、梦境及过去的创伤。随着剧情的演变和逐渐聚焦身体的感受，一些固化在身体中的情绪可以得到释放、流动和重组。心理剧发展到今天有各种流派，但其本质就是利用团体使那些不能语言化的内在情绪、情感具象化，变成可以看得见、摸得着的某个形体动作。在体验或再现个人情绪、情感、梦境以及过往创伤的过程中，随着剧情的推进和对身体感受的深入聚焦，固化的内在情绪得以释放、流动和重组。心理剧使个体得以了解在特定情绪状态（如恐惧）下身体的反应，并发现他人可能以不同的身体动作表达相同的情绪。这种观察具有重要意义，它不仅增进对自身及他人的理解，也揭示了其他表达方式，为将来在特定情境中尝试这些表达方式提供了可能。

第二种是舞动治疗。此处所指的“舞动”与艺术表达情绪相似，无需专业背景，只需尝试将身体作为载体，体验当前情绪，让肢体在情绪驱动下自由表达和呈现。舞动的核心在于对肢体动作无预设，不是为了完成特定动作，而是将身体作为表达工具。当面对难以言表的情绪时，如烦躁不安，首先应找到一个安全且空间充足的地方，放松并专注于身体。然后给自己一个轻微的暗示，允许身体在无评判和控制的状态下呈现和表达情绪。起初可能会感到陌生和迟滞，但随着反复练习，这一过程将变得更为流畅。建议记录下舞动过程，并在结束后回看，以便对舞动中呈现的心理内容进行再感受、再反馈和再认识。此时，你所见的不再是肢体动作，而是自己的情绪及其应对模式。

第三种是瑜伽。如今，越来越多的人热衷于练习瑜伽，但重要的是不要将其视为广播体操或单纯的身体动作。瑜伽一词源自梵文“yug”（yoga），其本意为“相应”，意味着通过特定的肢体动作接收或发出信号，因此真正的瑜伽必然包含精神层面的内容。在练习瑜伽的过程中，可以体验不同体式与情绪之间的双向互动，即表达与调整。瑜伽中通常包含放松、拉伸以及对身体紧张状态的观察，这些元素都有利于情绪表达。若能在拉伸紧张部位的同时，加入对情绪及其背后观念的觉察，瑜伽可能会带来更丰富的意义和功能。

除了心理剧、舞动治疗和瑜伽，跑步也是一种常见的表达方式。如今，越来越多的人喜欢跑步，跑步带来的愉悦不仅对身体有益，也是将注意力重新聚焦于自身的过程。特别是在达到极限状态，如完成马拉松后，人们可能会放松对精神的控制和束缚，从而有助于释放、表达和呈现情绪，使情绪能量得以流动。

总之，根据个人情况，可以选择尝试心理剧、舞动、瑜伽和跑步等身体表达情绪的常用方式。这些方式虽异，但共同点在于，无论何种形式的身体动作或反应，都应加入观察和觉察的意识，主动从动作和身体姿态中寻找情绪信息。用身体表达情绪的形式不仅限于这些，日常生活中任何与身体相关的动作都可能成为情绪表达的载体，我们也可以开发属于自己的身体表达情绪的方式。

       参考书目：摘自《情绪，请开门》

  本文作者：黄苑真

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