为什么青春期孩子睡得晚、起不早

对于许多家庭来说，晚上督促青少年上床睡觉会引起不小的摩擦。人们通常认为，当青少年说自己睡不着觉的时候，他们就会变得难以相处。父母会认为，青少年熬夜是因为他们想继续上网或与朋友打电话，或想利用晚上时间做一些不想让父母知道的事。而另一个极端是，我们所有人对青少年都有一种印象，那就是他们往往在周末一觉睡到中午。

近年来有关青少年睡眠的研究表明，随着青春期发育的启动，大脑中控制睡眠模式的系统发生了变化。其中让我们感觉困倦的机制被延迟了，而这种机制在一定程度上是由褪黑素控制的，这导致许多青少年需要更长的时间才会感到昏昏欲睡。在青春期早期，褪黑素的释放大约会延迟2个小时，因此科学家把青少年称为 “猫头鹰”而不是早起的“云雀”。晚睡一度被认为是青少年的逆反行为，现在看来有其生物学基础。

这项研究给了我们很多启示。首先，很请楚的一点是，青少年需要良好的夜间睡眠。专家建议，大多数11-17岁的青少年，需要睡足9小时。在实验中，当青少年想睡多久就睡多久时，他们的平均睡眠时间达到了9.5小时。然而，如果他们需要花我很长时间才能入睡，而在工作日年上7点就必到醒来，就会导致睡服不足。这就是为什么青少年周未起得晚的原因之一，因为他们正在弥补所需的睡眠时间。

那么，作为父母，我们可以如何帮助孩子呢？最近的研究也强调睡眠对学习和休息都很重要。睡眠被认为是记忆巩固的时间。换句话说，白天发生的所有学习都会在睡眠期间被重新组织、归类，并形成长期记忆。因此，严重的睡眠不足不仅会影响人的情绪和行为，还会影响学习。青少年需要充足和规律的睡眠，这一点再怎么强调都不为过。我们知道，夜间睡眠长期小于6小时对青少年来说十分不利，因此，父母在帮助青少年养成健康的睡眠模式上可以尝试以下几个行动方法：和孩子讨论睡眠问题，强调睡眠对健康的重要性；帮助孩子设定夜间常规活动；坚持把手机放在卧室外，调暗灯光，特定时间后不再使用至联网；如果孩子夜间不能入睡，和他一起努力尝试可能有助于入睡的方法，如喝一杯热牛奶，或者听舒缓的音乐等；不要批评孩子周末睡懒觉。

       本文作者：余必如

   参考书目：《为什么我的青春期孩子不和我说话》

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